حرصا منا علي إفادتك سيدتي ،في كل ما يخص الجمال والجسم والأناقة سوف نحدثك اليوم في كيفية المحافظة علي وزنك ، فكثيرا منا يلتزم في نظام رجيم لفترات طويلة مع متابعة الرياضة وخلافة وبعد الوصول الي الوزن المثالي بعد عناء ،لا تستطيعي المحافظة عليه ، وذلك بسبب الرجوع الي نفس العادات السيئة مرة ثانية ،ولكن يمكنك الان استخدام الوجبات الخفيفة للتغلب علي الجوع ،والحفاظ علي الوزن.
ان عدم تناول هذه الوجبات الخفيفة،او الأكثار والمبالغة في تناولها قد يسبب أضرار كثيرة للجسم،فعند تناول وجبة خفيفة فالجسم يبدأ في الحرق ،ما يؤدي الي استمرار حرق الدهون ،ولكن عند تباعد فترات الأكل و تناول الكثير من الطعام ، هذا يؤدي الي حرق ما يستطيع الجسم حرقه والباقي يتحول الي دهون متراكمة،مما يؤدي الي اكتساب الوزن الزائد.
وتناول الوجبات الخيفة ينظم معدل السكر و "الكورتيزول" بالجسم مما يمنع تراكم الدهون.
ويجب تناول وجبتين خفيفيتين في اليوم ،شرط ألا يتعدي محتوي كل وجبة 100 سعر حراري ويفضل ان تكون صحية ومن الوجبات الصحية التي ممكن ان نتناولها :
حبة من الفاكهة الطبيعية مثل التفاح أو البرتقال أو ثمرتين خوخ أو ثمرتين برقوق أو نص كوب بطيخ أو قبضة من العنب أو ثمرة موز وخلافة.
كوب زبادي خالي الدسم.
كوب من السموثي وهو مجموعة من الفواكة مضاف عليها حليب خالي الدسم.
15 حبة من المكسرات النيئة مثل اللوز و البندق و الجوز والكاجو و خلافه.
كمية من الفشار المصنوع في المنزل،بدون الإكثار من الملح،لان من المتعارف عليه ان الملح يحبس الماء في الجسم وبذلك يضر الجسم.
مكعبات من الشوكولاتة السوداء،بحيث ألا تزيد عن 200 سعر حراري.
أعواد من بسكويت الملح.
نص كوب من الكورنفليكس (رقائق الفطور)
ويجب ان تنتبه علي عدم الأكثار من تناول هذه الوجبات قليلة الدهون ،لأنها ايضا غنية بالسكر.
ويجب تجنب ما يلي في الوجبات الخفيفة لأنها ستزيد من الشعور الجوع:
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية و الكوكيز و الشيكولاتة بالحليب والكراميل و الدوناتس.